Federico Bruni - Climbing CoachElaboro programmi di personal training per arrampicata seguendo l’Evidence Based Practice, un approccio fondato su solide evidenze scientifiche.
FULL PACK 6 WEEKS
la scelta adatta per un primo approccio all’allenamento insieme o se hai bisogno di una preparazione intensiva
FULL PACK 12 WEEKS
programma personalizzato ideale se sei alle prime armi o se vuoi cominciare un percorso mirato di breve/medio termine
FULL PACK 1 YEAR
piano di allenamento perfetto per te se vuoi investire sul lungo periodo per migliorare forza, tecnica e resistenza nell’arrampicata
Superare i tuoi limiti un passo alla volta
Leading higher
Non esistono limiti che non si possano superare: scalata dopo scalata ti aiuto a settare la tua asticella sempre più in alto
COSCIENZA
Mente, muscoli, tendini e nervi hanno un unico scopo: arrivare più in alto.
Fiducia
Credo nell’importanza di instaurare un rapporto di fiducia tra atleta e allenatore, basato su empatia e obiettivi condivisi.
Programmi di personal training per arrampicata
PACCHETTO 1
Full pack 6 weeks - 100 €
la scelta adatta per un primo approccio all’allenamento insieme o se hai bisogno di una preparazione intensiva
- Call conoscitiva
videochiamata di 30/45 minuti per valutare il tuo background, gli obiettivi, il tuo stile di vita e gli strumenti che hai a disposizione - Test iniziali
per avere dati oggettivi sul tuo livello di partenza e monitorare i progressi nel tempo - Programma personalizzato
creato su misura per te - Disponibilità continua
sono presente 7 giorni su 7 per supporto, chiarimenti e adattamenti del programma - Materiale fornito
File condiviso con il programma personalizzato, modificabile da entrambi al bisogno
Linee guida generali di warm up in base al tuo livello, per rendere più pratico ed efficace il riscaldamento prima di ogni seduta di arrampicata
Video dimostrativi di esercizi con pesi, hangboard, pan güllich ed esercizi specifici al pannello
File guida per l’esecuzione dei test valutativi in autonomia
PACCHETTO 2
Full pack 12 - 200 €
Ideale se sei alle prime armi o se vuoi cominciare un percorso mirato di breve/medio termine.
- Call conoscitiva
videochiamata di 30/45 minuti per valutare il tuo background, gli obiettivi, il tuo stile di vita e gli strumenti che hai a disposizione - Test iniziali
per avere dati oggettivi sul tuo livello di partenza e monitorare i progressi nel tempo - Programma personalizzato
creato su misura per te e aggiornato ogni 4/6 settimane per un totale di 12 settimane - Disponibilità continua
sono presente 7 giorni su 7 per supporto, chiarimenti e adattamenti del programma - Materiale fornito
File condiviso con il programma personalizzato, modificabile da entrambi al bisogno
Linee guida generali di warm up in base al tuo livello, per rendere più pratico ed efficace il riscaldamento prima di ogni seduta di arrampicata
Video dimostrativi di esercizi con pesi, hangboard, pan güllich ed esercizi specifici al pannello
File guida per l’esecuzione dei test valutativi in autonomia
PACCHETTO 3
Full pack 1 year - 680 €
Perfetto per te se vuoi investire sul lungo periodo per migliorare forza, tecnica e resistenza nell’arrampicata.
- Call conoscitiva approfondita
per valutare il livello di partenza e pianificare una crescita atletica più completa e strutturata - Programma personalizzato a lungo termine
maggiore dettaglio e progressione per migliorare costantemente ogni aspetto della performance - Test regolari
per monitorare i miglioramenti e adattare il programma nel tempo - Preparazione mirata per obiettivi specifici
competizioni, viaggi d’arrampicata, sfide personali: qualunque sia il tuo obiettivo, programmerò per te l’allenamento migliore per raggiungerlo - Disponibilità continua
sono presente 7 giorni su 7 per supporto, chiarimenti e adattamenti del programma - Materiale fornito
File condiviso con il programma personalizzato, modificabile da entrambi al bisogno
Linee guida generali di warm up in base al tuo livello, per rendere più pratico ed efficace il riscaldamento prima di ogni seduta di arrampicata
Video dimostrativi di esercizi con pesi, hangboard, pan güllich ed esercizi specifici al pannello
File guida per l’esecuzione dei test valutativi in autonomia
PACCHETTO 4
Preparazione atletica
Pratichi uno sport diverso dall’arrampicata? Questo è il programma di allenamento individuale che fa al caso tuo, studiato in base alle esigenze atletiche che la disciplina sportiva in questione richiede.
- tre pacchetti disponibili
12 settimane – 6 mesi – 1 anno - Call conoscitiva
videochiamata di 30/45 minuti per valutare il tuo background, gli obiettivi, il tuo stile di vita e gli strumenti che hai a disposizione - Test iniziali
per avere dati oggettivi sul tuo livello di partenza e monitorare i progressi nel tempo - Programma di preparazione atletica
personalizzato e spiegato in call
creato su misura per te per costruire la migliore performance possibile, periodizzato in funzione di eventuali competizioni e trasferte - Disponibilità continua
sono presente 7 giorni su 7 per supporto, chiarimenti e adattamenti del programma - Materiale fornito
File condiviso con il programma personalizzato, modificabile da entrambi al bisogno
Video esercizi dimostrativi
Vuoi acquistare un pacchetto?
Domande frequenti
Il programma è adatto a qualsiasi livello?
Sì, il programma è personalizzato in base al livello attuale di ognuno. Questo vale sia per principianti che vogliono costruire una buona base, sia per atleti avanzati che vogliono ottimizzare le performance.
é necessaria una palestra o posso allenarmi anche a casa?
Il tuo piano di allenamento viene creato e adattato in base ai mezzi che hai a disposizione. Se hai accesso a una palestra di arrampicata, una sbarra, un campus o altri strumenti questi saranno integrati; se invece ti alleni in casa il piano sarà costruito su esercizi funzionali e specifici per l’arrampicata.
Quanto tempo dovrò dedicare all’allenamento?
Il programma viene strutturato in base ai tuoi impegni e al tempo che hai a disposizione per gli allenamenti. In linea generale si può variare da tre a sei sessioni alla settimana, con durata e intensità calibrate su obiettivi e tempo a disposizione.
In cosa consiste il supporto continui 7 giorni alla settimana?
Se hai domande sugli allenamenti o senti di aver bisogno di chiarimenti o adattamenti potrai scrivermi in qualsiasi momento: riceverai risposte tempestive, in massimo 24 ore.
Devo avere esperienza con la preparazione atletica?
No, il percorso è strutturato per guidarti passo dopo passo con spiegazioni chiare relative a esercizi e progressioni, perché tu possa allenarti in sicurezza e in modo efficace anche senza esperienza pregressa.
Come vengono monitorati i progressi?
Utilizzo test iniziali e periodici per raccogliere dati oggettivi riguardanti forza, resistenza e tecnica. Questi test sono fondamentali per valutare i miglioramenti e quindi ottimizzare il programma nel tempo.
è possibile avere una preparazione atletica specifica?
Sì, se il tuo obiettivo è essere al top della forma per una gara, un viaggio di arrampicata o una sfida personale, il piano sarà costruito appositamente per raggiungere il picco di prestazione nel momento giusto.
Cosa succede alla fine del programma scelto?
Una volta terminato il tuo percorso hai diverse strade tra le quali scegliere:
- puoi iniziare un nuovo ciclo di allenamento, adattato sulla base dei progressi già fatti;
- puoi integrare nuovi obiettivi quali il miglioramento della forza, della resistenza o della tecnica;
- puoi seguire in autonomia le indicazioni ricevute, avendo comunque ottenuto una solida base sulla quale lavorare.
Federico Bruni
Arrampicatore e preparatore atletico, laureando in scienze motorie e diplomando IEPA, istituto di eccellenza per la preparazione atletica.
Ciò che mi caratterizza è una costante fame di apprendimento per sviluppare un approccio orientato a un miglioramento costante, sostenibile e adatto alle esigenze individuali.
“L’arrampicata non è tanto raggiungere un obiettivo, ma piuttosto tutto ciò che c’è nel mezzo.”Lynn Hill
Federico Bruni
Arrampicatore e preparatore atletico, laureando in scienze motorie e diplomando IEPA, istituto di eccellenza per la preparazione atletica.
Ciò che mi caratterizza è una costante fame di apprendimento per sviluppare un approccio orientato a un miglioramento costante, sostenibile e adatto alle esigenze individuali.
“L’arrampicata non è tanto raggiungere un obiettivo, ma piuttosto tutto ciò che c’è nel mezzo.”Lynn Hill